还有两天,2018年高考就要开始啦,高考临近,考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段,要想取得好成绩,除了复习好功课外,饮食、作息、营造一个宽松舒适的情绪环境,让考生调整好状态、用轻松的心理状态走上考场必不可少。在这里一份《高考健康指南》送给大家。
健康营养的食谱是怎样的?
高考要保证蛋白质和脂肪的充足供给,如果蛋白质摄入不足,可使大脑蛋白质量减少,导致记忆力减退,因此,学生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。
1、少吃甜食;
2、午餐要吃饱、晚餐别吃太饱;
3、考前吃核桃鱼油不顶用;
4、学生高考期间不要大鱼大肉。
高考压力越大,就越需要吃清淡简单的食物,尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗,才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。
3大纪律:平衡膳食、清洁卫生、规律饮食
8项注意:饮食多样化、食量要适中、清淡少刺激、新鲜避剩食、荤素巧搭配、酸甜勤变换、常规戒猎奇、早晚合理餐
早餐:营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜。
午餐、晚餐:午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。新鲜蔬果中含有丰富的维生素c和膳食纤维,维生素c既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。
1、每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境。
2、适当锻炼,可以缓解紧张感,调整睡眠。
3、冥想疗法:躺在床上回忆令人放松的风景胜地,会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。
4、情绪放松:上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。
5、饮食助眠:晚饭不要吃得太多,对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
6、从没吃过安眠药的考生,高考前一天不建议服用。
女生高考遇到生理期怎么办:
高考期间必须调整月经吗?
答案是否定的!如果平时月经来潮时没有特别感觉,不影响日常生活和考试,还是建议顺其自然不必太过紧张"高考遇见月经"这个正常的生理现象。
哪些情况,需要适时调整,以达到高考避开经期呢?
月经期有不适感觉比如痛经明显,月经量多,有头疼烦躁等经期紧张综合症的女生,以至于会影响到正常考试发挥的情况,调整避开依然是万全之策,还是建议早做打算,采取安全有效的方法让月经避开高考。
遇到不适情况这样做:
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