秋

老虎在气象学上是指

三伏出伏以后短期回热的高温天气

，一般因地域差异持续半个月到两个月不等。2017年三伏在

8月20日

结束，从21日开始就该提防秋老虎。

受

访

专家

中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚

湖北省天门市第一人民医院 程红

猛于三伏的秋老

虎

此时虽然早晚较凉，但白天仍旧热浪袭人。再加上秋天的水汽含量小，相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30%以下时，人们往往会出现

口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥

等症状。

挡住秋老虎

一要当心

外火

当气温达到30℃～34℃时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动减慢，食欲减退。

此时，应该

避免长时间日晒

。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。同时，保持室内安静、卫生，注意

通风降温

。

二要当心

内火

主要表现为：心悸、烦躁、失眠、反复口腔溃疡、口干等。可分别根据情况服用中成药治疗，

多吃蔬菜水果

，以泻热降火。

三要当心

缺水

中老年人最容易发生体内慢性缺水。高温天出汗多，更易缺水，体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热。

为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。饮水量以

每天尿量不少于1000毫升

为宜，可少量多次饮水。

注意细节让你秋天不生病

01

润

肺

秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”

可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等

柔润的食物

，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

另外，吃百合、秋梨等也可

润肺

。

02

咽津

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适，养阴可以尝试咽津。

具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

03

食酸

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量

少吃葱、姜等辛辣食物

，适当多吃酸味的果蔬。

04

秋冻

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应冬季。

秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，

老人和孩子

则要注意保暖。

05

贴膘

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

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